Trail running: qué es, cómo se practica, recomendaciones y todo lo que debes conocer de esta disciplina [FOTOS]

Con el crecimiento del running en el país en los últimos años, muchos se han interesado en practicarlo y otros se animan en ir más allá y explorar este fascinante mundo que ofrece una importante diversidad para el deportista. Una de las disciplinas más interesantes es, sin lugar a dudas, el trail running.

Una de las razones más potentes es que permite correr por senderos, montañas, cerros o caminos naturales de tierra y roca. Se trata de una variante al running tradicional, que se corre en asfalto, la cual amerita una preparación y equipación diferente, que en esta nota te contaremos.

“El primer componente diferencial es que estás corriendo con un desnivel, que puede ser positivo (cuando subes) o negativo (cuando bajas). No en vano, hay carreras de ultradistancia con más desnivel que si subieras el Everest. La segunda diferencia es la especificidad del terreno: puede ser más técnico (más complicado) o menos técnico (cuando se trata de una pista más sencilla). Y el tercer aspecto diferenciador es la distancia que te fijas: desde 1 km hasta 170 km”, explica Jorge Gil, presidente de Trailxtrem Team Club.

“Además de un chaleco-mochila específico, hay que llevar ropa cómoda, duradera, impermeable y térmica, apta tanto para la lluvia como para el calor o cualquier adversidad meteorológica. Y zapatillas para proporcionar tracción y estabilidad, que cuentan con un tejido en la parte superior, realizado con malla técnica, que permite que el calzado sea transpirable, ligero, pero que sujeta muy bien el pie, y una media suela más gruesa, pero cómoda y confortable para proteger los pies de las rocas”, añade el especialista.

Por su parte, Miguel Castillo, experimentado trail runner, destaca la geografía peruana. Gracias a ella, señala, tenemos diversidad de competencias en las cuales, dependiendo de las distancias, pueden ser desde 5, 10, 25, 50, 75, hasta 100 km.

“La complejidad va cambiando, no solo por el recorrido sino por la diferencia en la altimetría. Normalmente los trail runners utilizan las ‘CamelBak’, que son unos chalecos en los que puedes llevar, agua, suplementos, comida, etc., para ir consumiendo durante la carrera, porque este tipo de carreras suelen prolongarse mucho”, indica.

Nelson Gonzales Carmelino, líder del Club Deportivo NGC Sports, quien participó en el último Ironman 70.3 que se desarrolló en nuestro país, hizo hincapié en las diferencias entre un running tradicional y un trail running.

“El trail exige una combinación de resistencia cardiovascular, fuerza muscular, técnica, capacidad de adaptación al entorno y conexión con la naturaleza”, sostiene.

Además, compartió algunos de los beneficios que ofrece este deporte, muy practicado en nuestro país por la diversidad de nuestros suelos y climas.

Beneficios del trail running

• Incrementa la resistencia aeróbica y muscular.
• Desarrolla fuerza funcional de miembros inferiores.
• Mejora el equilibrio, la coordinación y la propiocepción.
• Reduce el impacto repetitivo comparado con el asfalto.
• Favorece la salud mental gracias al contacto con la naturaleza.
• Potencia la capacidad de adaptación física y psicológica frente a condiciones cambiantes.

Zonas y Equipamiento

• Zapatillas: es fundamental elegir un calzado adecuado. Necesitan un diseño con tacos profundos en la suela para asegurar tracción en lodo y tierra suelta.
• Ropa: se recomienda usar ropa ligera, que no genere exceso de sudoración.
• Hidratación: en distancias largas es clave llevar chalecos de hidratación o mochilas con bolsas de agua (CamelBak) y geles energéticos para mantener el rendimiento.

¿Por qué el Perú es un país ideal para el trail running?

Pocos países poseen una diversidad geográfica tan favorable para esta disciplina como el Perú. En pocas horas es posible pasar del nivel del mar a montañas que superan los 4,000 metros de altitud.

Principales características

• Cordillera de los Andes con miles de kilómetros de senderos.
• Valles interandinos con rutas técnicas y paisajes espectaculares.
• Zonas de altura ideales para el desarrollo fisiológico.
• Lomas costeras accesibles durante gran parte del año.
• Diversidad de terrenos: arena, roca, tierra compacta, pastizales y caminos ancestrales.

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Redacción Depor

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